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季节变革会影响睡眠 ？
没错 ，当气温突然升高或降低时 ，很容易使人无法适应外界情况的变革 ，进而造成大脑排泄激素紊乱 ，泛起季节性失眠。
恒久失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应缓慢、头痛、影象力不集中 ，整个身体处于亚健康状态。并且夏末秋初失眠的危害性比其他季节更大。这是因为气温照旧比较高的 ，人体白天出汗较多 ，若晚上再失眠 ，会容易引起心肌缺血、血压增高 ，从而加重心脏担负 ，极易引发种种心脏疾病。
1、只有感受到困倦时才躺到床上。
2、如果卧床20分钟后仍不可入睡 ，应起床离开卧室� ？纱邮乱恍┘虻サ脑硕� ，等有睡意时再返回卧室睡觉。
3、不要在床上做与睡眠无关的运动 ，如进食 ，看手机听收音机及思考庞大问题等。
注意：不管何时入睡 ，坚持纪律的起床时间 ，制止午睡时间太长。
减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符 ，在睡眠效率（指总睡眠时间与卧床时间之比）维持85%以上至少1周的情况下 ，可增加15~20分钟的卧床时间。当睡眠效率低于80%时则减少15~20分钟的卧床时间。
注意：可以有不凌驾半小时的纪律午睡 ，制止其他日间小睡 ，并坚持纪律的起床时间。
高温和湿润的气候 ，加上日长夜短的变革 ，都可能影响我们的睡眠纪律 ，所以睡欠好是很正常的事情。
因此 ，我们需要接纳一些步伐来提升自己的睡眠质量 ，以包管身体健康 ，最后祝各人都能睡个好觉。
【声明】文章内容不作为临床诊疗依据 ，仅供交流、学习。
