世界睡眠日：良好睡眠，健康之源！恒久失眠，疾病之根！
每年的3月21日，是世界睡眠日 。这个特殊的日子提醒我们，睡眠关于我们的身心健康有着无可替代的重要性 。然而，随着生活节奏的加速，失眠问题日益严重，困扰着越来越多的人 。
报告显示，凌驾3亿人保存睡眠障碍，其中成年人失眠爆发率高达38.2%，近60%青少年保存睡眠缺乏 。恒久失眠会对健康造成哪些不良影响？又该如何应对呢？让我们一起来了解一下吧 。睡眠对人体的主要作用在于保存能量和对身体的功效恢复，包括对整个身体和神经系统的恢复 。人体内各组织器官，都处在不绝的生理运动历程中，一方面消耗大宗的营养物质，另一方面也积累起大宗的代谢物 。睡眠可以起到修复、合成和增补这些物质的作用，使人有足够的体力和精力 。
短期、偶尔的睡眠缺乏，可以通事后续的赔偿睡眠，恢复各项生理功效；但慢性、恒久的睡眠缺乏影响很是大 。
恒久失眠会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的爆发，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神破裂症等；可引起多种躯体疾病，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功效失调等，还可引发早产；能带来认知受损，导致注意力不集中、影象力下降、影响生长发育等 �？梢运�，睡眠障碍是禁止忽视的“慢性杀手” 。关于许多饱受失眠痛苦的人来说，另有一个纠结的问题，就是该不应服药？
许多人关于服药有个误区，把药物视为是洪水猛兽，认为药物是有依赖性的，一旦服用，就很难戒断 。相比药物的副作用，失眠给人带来的危害，远远大于药物的副作用给人带来的危害 。因此，在医生指导下合理服用药物改善睡眠，利远远大于弊 。此类药物包括艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯氮?、氯硝西泮等 。主要通过非选择性与γ-氨基丁酸-苯二氮?类受体结合而发挥作用，具有缩短入睡时间、减少觉醒时间和次数、增加总睡眠时间的效果 。这类药除了镇静作用外，还具有抗焦虑作用，海内外指南比较推荐 。适用于焦虑性失眠、心理应激性失眠、创伤性失眠等 。短期使用这类歇息药是宁静的，禁止易爆发依赖性 。其中艾司唑仑口服吸收快，作用时间长，可明显缩短入睡潜伏期，延长睡眠连续时间，更适适用于入睡困难患者，并且可以减少夜间觉醒和早醒症状，改善睡眠质量 。
此类药物包括唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等 。这类药物仅有简单的催眠作用，无肌松弛和抗惊厥作用，险些无抗焦虑作用 。主要用于入睡障碍、偶发性失眠者，优点是爆发依赖性的危害低，一般禁止易导致日间困倦 。
选择以上药物时，需在专科医生指导下，结合个体症状、病史，平衡好用药的获益及危害，做到合理用药、宁静用药 。维持舒适的睡眠情况：坚持卧室平静、昏暗、凉爽和舒适，床垫和枕头要切合个人习惯，制止过多电子设备减少滋扰 。
- 适度锤炼和松开身心：适度锤炼调理身体代谢和激素水平，但制止睡前太过运动 。通过松开技巧如深呼吸、冥想或温水浴减轻压力和焦虑 。
- 建立良好的睡前习惯：睡前进行牢固松开和入睡程序，如泡牛奶、听轻音乐或阅读轻松书籍 。制止刺激性运动如使用电子设备或摄入咖啡因 。
- 维持健康的生活方法：坚持均衡饮食、适度水分摄入和纪律作息时间，减少不良习惯如吸烟和饮酒，以改善睡眠质量和减少睡眠障碍 。
远离不良习惯，正确看待失眠问题，寻求专业资助，协力“脱困”，享受健康的睡眠生活 。
